Peut-etre connaissez-vous le site de ZEN ATTITUDE en anglais, crée par Léo Babauta. J'aime beaucoup la sagesse de cette homme.Il est père de famille nombreuse, travaille de chez lui, et a beaucoup réfléchi et partage ses expériences. Bien sur il écrit en anglais. https://zenhabits.net/training/ Vous pouvez vous abonner. L'esprit peut être entraîné à faire presque n'importe quoi. Il peut être entraîné, par exemple, à s'habituer à n'importe quelle situation, par exemple rester assis en silence pendant longtemps ou à se concentrer sur une tâche. Cependant, en général, nous entraînons notre esprit à faire ce que nous ne voulons pas: être distrait, céder aux envies et aux envies, se plaindre, éviter les malaises, remettre à plus tard. Nous faisons cela en récompensant notre esprit pour ces comportements - si nous faisons l'une de ces choses, nous donnons à l'esprit quelque chose de agréable ou de confortable. C’est exactement ce que nous voudrions faire pour renforcer ces comportements. Pensez-y: vous n’avez pas envie de faire une tâche, et le comportement idéal serait de s’ouvrir à la tâche, de voir son importance et de rester concentré sur elle. Mais le comportement que nous adoptons habituellement est de le remettre à plus tard et de nous diriger vers nos distractions préférées. La distraction devient sa propre récompense, donc ce comportement est renforcé. Nous faisons cela toute la journée. Tous les jours. Et si nous voulions entraîner notre esprit à faire quelque chose de différent? La superpuissance d'entraîner l'esprit : Nous pouvons habituer l'esprit à n'importe quoi: Aimer manger des aliments sains Pour éviter la malbouffe Pour ne pas avoir besoin d'alcool, café, sucre, cigarettes, drogues Ne pas avoir besoin de jeux vidéo, de Youtube / Netflix, d'actualités ou de blogs, de pornographie ou de médias sociaux Rester présent et attentif Se tourner vers les sentiments au lieu de les éviter Pour être parfaitement OK dans l'inconfort Cela devient alors une superpuissance. Nous passons tellement de temps et d’énergie à éviter les choses qui ne nous plaisent pas et à essayer d’obtenir des choses qui nous réconfortent. Et si nous pouvions nous entraîner à ne pas avoir besoin d'éviter les choses inconfortables, et de ne pas avoir besoin de courir au confort? Nous serions des dieux. Si vous assistez à un événement social inconfortable, au lieu d’éviter, de vous cacher ou de trouver une zone de confort… vous pouvez simplement rester dans l’inconfort et parler à des personnes que vous ne connaissez pas. Ce ne serait pas un problème, car vous avez entraîné votre esprit à supporter le malaise. Si vous avez normalement besoin de votre confort (café, aliments sucrés, sodas, télévision, alcool, drogues, cigarettes), vous dépenserez beaucoup d’argent sur ces produits et, dans de nombreux cas, votre santé et votre compte en banque s’aggraveront. Vous éviterez peut-être d’aller dans des endroits vous n’auriez pas accès à ces objets et vous dépenserez beaucoup d’énergie pour vous assurer de les avoir tous les jours. Mais que se passe-t- il si vous entraînez votre esprit à ne pas compter sur eux pour le confort et la détente? Vous pourriez lentement habituer votre esprit à ne pas en avoir besoin, un à la fois, afin qu'il soit libre. C’est possible, en utilisant les méthodes d’entraînement utilisées pour former les chiots. La méthode de formation de chiot : L'esprit est comme un petit chiot. Il répond aux avantages, mais doit être formé un peu à la fois, jusqu'à ce que vous obteniez le résultat escompté. Maintenant, je ne dis pas que nous pouvons contrôler notre esprit à 100%. Nous pouvons simplement appliquer des méthodes de renforcement pour l’adapter à tout ce que nous voudrons, avec le temps. Voyons donc cette méthode d’entraînement des chiots et comment elle peut être appliquée à notre esprit: Décidez quelle est votre cible. Si vous voulez que le chiot ait un comportement, vous devez décider de ce comportement, exactement. Même chose avec l’esprit: voulez-vous qu’il se concentre, reste mal à l’aise dans les situations sociales, se tourne vers les sentiments, soit présent avec des sensations corporelles lorsque vous êtes stressé, soyez compatissant lorsque quelqu'un se plaint? Choisissez une cible à la fois. Définir une récompense. Qu'est-ce qui vous dérange? Si vous aimez prendre une tasse de thé, regarder les conférences TED sur Youtube ou lire les articles du blog Zen Habits, choisissez-en une qui correspond à votre récompense. Essayez de choisir quelque chose de relativement sain (ne choisissez pas de beignets), que vous pouvez vous donner tout de suite après avoir eu ce comportement. Entraînez-vous à petites doses. Il est irréaliste d’espérer que votre esprit reste concentré toute la journée. Ça me fatigue. Essayer d'être parfait tout le temps est un bon moyen de mettre en place un échec. Au lieu de cela, choisissez plutôt de petites doses - 10 minutes de méditation une ou deux fois par jour, concentrez votre travail par intervalles de 20 minutes (et ne faites que 3 intervalles) avec des pauses comprises entre 30 minutes par jour sans plainte, par exemple. Une fois que vous avez suivi cette formation à petites doses, vous pouvez l’étendre lentement et avoir confiance que vous êtes capable de faire au moins de petites doses. Peu à peu, votre esprit sera entraîné à en faire plus. Récompensez-vous lorsque vous touchez la cible. Si vous faites 20 minutes de travail concentré, donnez-vous une petite récompense. Par exemple, vous pouvez regarder vos médias sociaux préférés pendant 2 minutes après 20 minutes de travail ciblé. J'aime boire un certain type d'eau de coco après avoir fait du yoga. C’est un régal qui renforce le comportement que vous venez de faire. Mais pour les cibles difficiles, avoir des cibles intermédiaires. Si vous voulez que le chiot fasse quelque chose de compliqué, vous devez trouver une cible intermédiaire. Par exemple, si vous voulez qu’il se rende à un certain endroit, récompensez-le d’abord pour aller dans la bonne pièce, puis dans la bonne partie de la pièce, puis dans l’emplacement. Vous pouvez faire de même avec votre esprit - si la cible est trop difficile (une semaine de méditation), commencez par choisir une cible plus petite (10 minutes de méditation) et laissez-vous vous déplacer lentement. Recompensez-vous pour la cible plus petite au début, mais après cela devient facile, ne vous récompensez que si vous atteignez la prochaine cible plus difficile (20 minutes de méditation). Ne punissez pas le mauvais comportement. Mais ne le récompense pas non plus. Si vous cédez et que vous avez le comportement négatif que vous ne voulez pas avoir (pot de fumée (drogue), par exemple), ne vous donnez pas la récompense. Mais vous battre n’est pas utile non plus. Il était courant de frapper le chien avec un journal, mais les entraîneurs d’aujourd’hui pensent que cela ne fonctionne pas aussi bien que le renforcement positif. Que font-ils à la place? Soit ignorer complètement le mauvais comportement (chercher à récompenser un comportement qui est au moins proche de ce qu’ils recherchent), soit indiquer clairement que le mauvais comportement n’est pas voulu, avec un «non» ferme ou une main ferme mais douce interrompant la mauvais comportement. Avec l’entraînement mental, cela pourrait ressembler à une simple interruption ferme du mauvais comportement («Nope, nous ne voulons pas continuer à le faire»), puis essayer de faire le bon comportement et l’obtenir en récompense. Donc, ignorez généralement le mauvais comportement ou soyez ferme sur le fait que ce n’est pas bon, mais ne vous en faites pas. Mettez au point un comportement à la fois. La plupart des gens sont tentés d'essayer de tout entraîner en même temps. C’est plus une formation avancée, une fois que vous avez appris les comportements individuels. Par exemple, si vous voulez arrêter de regarder Youtube, essayez de passer une demi-journée sans elle (en vous récompensant avec quelque chose d'autre, pas Youtube), puis, une fois que vous êtes devenu bon, faites une journée complète, puis deux jours à la fois, puis bientôt. Vous pourrez ensuite suivre une formation similaire pour les jeux vidéo ou la pornographie, puis les médias sociaux. Mais ne les faites pas tous en même temps, à moins que vous ne les ayez tous individuellement auparavant. Comme vous pouvez le constater, ce n’est pas aussi simple que d’inverser un commutateur. Ce type de formation peut être compliqué - vous ferez des dégâts, et ce ne sera ni simple ni clair. Mais si vous vous en tenez à cela, vous serez étonné de voir ce que vous pouvez obtenir de "l'esprit un chiot."
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Auteure - Conférencière

Marion - Catherine Grall

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